宅在家是最有效的抗疫情方式。这个春节可以说，宅在家的你，已经为抗击疫情做出了贡献。某种程度上，我们每个人的行为，决定了胜利何时来临。多位专家也一直在呼吁，大家不能放松警惕，仍然要尽量减少出行、减少聚会、自觉隔离。而不少人也发现，宅在家多日后自己的心理压力越来越大。那么如何调整心理再坚持一下呢？CR先锋资讯整理了关于个人及家人的心理防护问题方面的建议，希望可以帮助到大家。
怎么办？
第一，从行动上积极应对
1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2.做好个人防护：出门戴口罩、在家勤洗手、减少出行和人员聚集，可有效减少病毒的传播。
3.监控身体情况：如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极到相关医院就诊，目前网络就诊平台（天津微医互联网医院）已开放，也可进行线上咨询。每日身体情况结合学校要求及时向进行汇报。
4. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
特别提醒：关注官方平台的信息发布，对不明来历的文字、图片、视频不轻信、不转载，保证自己和家人坚决做到不信谣、不传谣。
第二，心理上做好调试。
1. 减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
2. 与自我对话，自我鼓励
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:”它可能不好玩，但我可以应付它”，”这会是一段很重要的经历”，”我不能让焦虑和生气占上风”。
3. 运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
4. 正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
• 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
• 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
• 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
• 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
• 我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
• 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
• 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
1. 恐惧，无法感觉安全
2. 对自己或是其他任何人失去信心
3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
4. 感觉无助
5. 感觉空虚
6. 感受变得迟钝及麻木
7. 变得退缩或孤立
8. 睡眠状况恶化
最后
CR先锋资讯提醒大家
疫情防护已到关键时期
如无必要
避免外出
同时
呼吁亦来云各位社区成员
少出门，少聚集
戴口罩，讲卫生
勤洗手，勤通风
不恐慌，不传谣
为减轻一线工作人员的压力尽一份力
为有效防控疫情一起努力！
来源：CR先锋资讯
